Blogi

**VAHVA & Rento mama**

Kehon vahvistaminen lempeästi synnytyksen jälkeen & Rentoutta ja kehonhuoltoa arkeen

(Ryhmä alkaa 9.01.2022 sunnuntaisin klo: 17:45.. Ilmoittautuminen marraskuusta alkaen/lisätiedot os. mari_arjovuo@hotmail.com) Paikka: Keltinmäentie 13 Jyväskylä Kauneushuoltamo

5 tuoretta äitiä - 5 kertaa. Saat yksilöllistä ohjausta pienryhmässä. Et tarvitse omia välineitä! Suositus aikaisintaan 2kk. synnytyksestä.

Kesto 1 h 15 min.

Ohjelma:

9.01.2022

Lantionpohjan anatomia ja toiminta, mitä hyvä huomioida synnytyksen jälkeen?

Tunnistamisharjoitukset

Vahvistava ja kehoa avaava treeni

Rentoutus: Lantiopohja ja kaularanka

Väline: pilatespallo

16.01.2022

Hengitys ja ryhti

Hengityksen oppiminen sekä ryhtikartoitus muuttuneessa kehossa.

Pallean toiminnan yhteys lantionpohjaan ja liikuntaan.

Vahvistava treeni: lihaskunto, erkauma ja ryhti

Hengitysrentoutus.

Väline: vastuskuminauha.

23.01.2022

Kehon vahvistaminen nousujohteisesti synnytyksen jälkeen

Erkauman testaus ja sopivien harjoitteiden löytäminen

Treeni kehon painolla ja

kuminauhalla

Faskiakäsittelyä Foumrollerilla

30.01.2022

Palautumisen edistäminen synnytyksen jälkeen (liikunta, ravinto, lepo, faskialinjat, arvet...)

Faskialinjojen avausta

Vahvistava treeni hyvällä

flowlla

Väline Pilatespallo

Niskahartiaseudun venyttely ja itsehieronta

06.02.2022

Naisen vahva core

Asiaa vatsalihastreenistä ja äidin

hyvinvoinnista. Mitkä asiat

antaa voimaa arkeen ja saa

naiseuden kukoistamaan?

Core-treeni ja kullekkin sopivat vatsalihasharjoitteet

Itsehieronta ja kehon liikkuvuus

HINTA: 65 € Kaikki 5 kertaa! + lahja (sis. alennus äitiyshierontaan sekä Äidin hyvinvoinnin minikirja (sis. mm. kurssilla käytäviä harjoitteita)

Äitiyshyvinvointi kirsikka

Blogi

VAHVA & Rento mama

Kehon vahvistaminen lempeästi synnytyksen jälkeen & Rentoutta ja kehonhuoltoa arkeen

Kesto 1 h 15 min.

**VAHVA & Rento mama**